④ ストレス軽減でメラノサイトを守る
〜気づかぬうちに白髪を進める「心の負担」〜
白髪の原因は加齢だけではありません。実は、慢性的なストレスもメラノサイト（色素細胞）に大きなダメージを与える要因なんです。
ストレスが白髪を招くメカニズム
人はストレスを受けると、体内で「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。このホルモンが増えすぎると、体内に活性酸素が大量に発生。
そしてこの活性酸素が、メラノサイトを傷つけたり破壊したりしてしまうのです。
メラノサイトがダメージを受けると、髪に色をつけるメラニンが生成されにくくなり、結果として白髪が増える…という流れに。
運動でストレスをやさしくオフ！
ここで大事なのが「運動の習慣」。特に以下のような軽い有酸素運動やリズム運動は、精神的な緊張を和らげ、自律神経を整える効果があります。
- 朝の15分ウォーキング
- ゆったり呼吸を意識したヨガ
- 音楽を聴きながらのストレッチ
こうした動きは、脳内のセロトニン（幸せホルモン）を活性化させて、ストレス耐性を高めてくれます。
「運動 × 呼吸」がカギ
特におすすめなのは、深い呼吸を取り入れた運動です。
深呼吸を意識しながら体を動かすと、副交感神経が優位になり、全身の緊張がほぐれます。
それが、ホルモンバランスの安定につながり、メラノサイトを活性酸素の攻撃から守ってくれるんです。
まとめ：美容師からひと言
これまでたくさんのお客様の髪を見てきましたが、「最近白髪が急に増えた」と感じている方の多くは、生活の中で強いストレスを抱えていたり、運動不足になっていることが多いです。
髪の美しさは、体と心の健康のバロメーター。
だからこそ、気持ちをリセットする時間を意識的に作ることが、白髪予防にとって本当に大切なんです。
次に読むなら…
次回は「⑤運動で細胞が元気に！若々しい髪の土台をつくる」について深掘りしていきます。
髪の土台である毛根や毛母細胞を活性化させる運動の効果を、もう少し詳しく知りたい方はぜひチェックしてください！
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