ヘアカラーを長持ちさせるための生活習慣改善ポイントを美容師が解説

ヘアカラーを長持ちさせるためには、カラー後のケアだけでなく、日々の生活習慣を整えることも非常に大切です。髪や頭皮の状態を内側から健康に保つことで、カラーの色持ちも良くなります。以下に詳しく解説しますね。

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ヘアカラーを長持ちさせるための生活習慣改善ポイント

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① 睡眠の質を高める（髪の回復ゴールデンタイムを活用）

髪は寝ている間に修復されるため、質の良い睡眠は色持ちに直結します。

• 睡眠は毎日6～8時間を目安に
• 特に22時～2時は成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯
• 寝る直前のスマホやカフェイン摂取は避ける

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② バランスの良い食事をとる

髪の健康は内側から作られます。栄養不足は髪のツヤや強さの低下につながり、色落ちも早くなります。

栄養素	効果	食材例
タンパク質	髪の主成分ケラチンを生成	肉、魚、豆腐、卵
ビタミンB群	頭皮環境を整える	レバー、納豆、卵
ビタミンE	血行促進で栄養が届く	ナッツ、アボカド
亜鉛	髪の成長をサポート	牡蠣、牛肉、ナッツ類

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③ 水分をしっかり摂る

髪のパサつきや乾燥は、色落ちの原因に。水分不足になると髪も乾燥して退色が早くなります。

• 1日1.5～2リットルを目安に水分を摂取
• 甘い飲み物よりも水やノンカフェインのお茶がおすすめ

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④ ストレスをためこまない

ストレスは頭皮の血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こし、髪のターンオーバーを不安定にして退色しやすくなります。

• 気分転換に軽い運動・趣味・アロマなどを取り入れる
• 深呼吸や瞑想でリラックス習慣を作る

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⑤ 紫外線を防ぐ

紫外線は髪の色素を破壊し、褪色を早める最大の外的要因。生活習慣の一部として、紫外線対策を意識的に取り入れましょう。

• 帽子や日傘を活用する
• UVカットスプレーで髪を守る（特にカラー後1週間は重点ケア）
• 紫外線が強い10～14時の外出はできるだけ避ける

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✔ まとめ（生活習慣を整える5か条）

1. 毎日しっかり睡眠をとる（夜更かし厳禁！）
2. 髪に良い栄養素を含んだ食事を意識する
3. こまめな水分補給で乾燥を防ぐ
4. ストレス発散＆心のケアを習慣化
5. 紫外線対策をルーティンにする

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