ホルモンバランスの調整で抜け毛を改善する方法を美容師が解説します

ホルモンバランスの調整で抜け毛を改善する方法

ホルモンバランスの乱れは、抜け毛の大きな原因の一つです。特に男性ホルモン（テストステロン）や女性ホルモン（エストロゲン）の影響が髪の成長に関与しています。

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1. 男性ホルモンと抜け毛（AGA：男性型脱毛症）

男性ホルモン（テストステロン）は、5αリダクターゼという酵素によってDHT（ジヒドロテストステロン）に変換されます。このDHTが毛根にダメージを与え、AGA（男性型脱毛症）の原因になります。

① AGAの主な症状

• 生え際が後退する、頭頂部が薄くなる
• 髪が細くなり、ボリュームが減る
• 抜け毛の増加（特にシャワー時や枕元で目立つ）

② 男性ホルモンバランスを整える方法

方法	効果
フィナステリド・デュタステリド（AGA治療薬）	DHTの生成を抑制し、抜け毛を防ぐ
ミノキシジル（育毛剤）	血行を促進し、毛母細胞を活性化
ストレス管理	ストレスはホルモンバランスを崩し、DHT増加の要因に
タンパク質・亜鉛の摂取	髪の成長を促進し、ホルモンバランスを整える

③ AGA治療のポイント

• フィナステリド・デュタステリドは医師の処方が必要
• ミノキシジルは市販の育毛剤でも使用可能
• 長期的な治療が必要（効果を実感するのに半年以上かかることが多い）

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2. 女性ホルモンと抜け毛（FAGA・びまん性脱毛症）

女性の髪の成長はエストロゲン（女性ホルモン）によって支えられています。加齢やストレス、生活習慣の乱れによってエストロゲンが減少すると、抜け毛が増えやすくなります。

① 女性のホルモンバランスが乱れる原因

• 加齢（特に更年期）：エストロゲンの分泌が低下
• 過度なストレス：ホルモン分泌が乱れやすい
• 無理なダイエット：栄養不足によりホルモンバランスが崩れる

② 女性ホルモンを整える方法

方法	効果
大豆イソフラボンの摂取	大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）に含まれるイソフラボンがエストロゲンに似た働きをする
規則正しい生活習慣	睡眠不足・ストレスを減らすことでホルモンの安定を促す
ホルモン補充療法（HRT）	更年期の影響が大きい場合、婦人科でホルモン補充を検討
鉄分・亜鉛・ビタミンB群の摂取	髪の成長をサポートし、ホルモンバランスを整える

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3. ストレス管理でホルモンバランスを整えて抜け毛を改善する

ストレスは自律神経を乱し、ホルモンバランスを崩す大きな要因です。

① ストレスを軽減する方法

• 適度な運動（ウォーキング・ヨガ）でリラックス
• 深呼吸・瞑想を取り入れる
• 好きな趣味の時間を作る（読書・音楽など）
• 質の良い睡眠を確保する

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4. 睡眠の質を向上させて抜け毛を改善する（成長ホルモンの分泌）

成長ホルモンは睡眠中に分泌され、髪の成長を促します。

① 良質な睡眠をとるためのポイント

• 22時～2時の間に寝る（成長ホルモンが最も分泌される時間帯）
• 寝る前にスマホやPCを控える（ブルーライトは睡眠の質を低下させる）
• ぬるめの湯船につかる（リラックスして睡眠の質が向上）

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5. 食生活でホルモンバランスを整えて抜け毛を改善する

食事によってホルモンバランスを安定させることも可能です。

① ホルモンバランスを整える食材

栄養素	効果	食材例
大豆イソフラボン	女性ホルモン様作用	豆腐、納豆、豆乳
亜鉛	ホルモンの合成を助ける	牡蠣、レバー、ナッツ
ビタミンB群	代謝を促し、ホルモン分泌をサポート	卵、玄米、バナナ
鉄分	血流を良くし、抜け毛を防ぐ	赤身肉、ほうれん草、ひじき
オメガ3脂肪酸	頭皮の健康を維持	青魚（サバ・イワシ）、アボカド

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ホルモンバランスの調整で抜け毛を改善するまとめ

ホルモンバランスを整えて抜け毛を改善するには、
①男性はAGA治療（フィナステリド・ミノキシジル）
②女性は大豆イソフラボンやホルモン補充療法
③ストレス管理
④質の良い睡眠
⑤栄養バランスの取れた食生活
以上が重要です。
ホルモンの影響は時間をかけて現れるため、継続的なケアが大切です！