生活習慣の改善による抜け毛対策について美容師が詳しく解説します。

生活習慣の改善による抜け毛対策について、詳しく解説します。

1. 食生活の見直し（髪の栄養補給）による抜け毛対策

髪の成長には栄養バランスが重要です。不足すると抜け毛が増えるため、以下の栄養素を意識しましょう。

① 髪に良い栄養素と食品による抜け毛対策

栄養素	効果	食材例
タンパク質	髪の主成分（ケラチン）を作る	鶏肉、魚、大豆製品、卵、乳製品
亜鉛	毛母細胞を活性化、抜け毛予防	牡蠣、ナッツ、レバー、赤身肉
鉄分	血流を改善し、髪に酸素を供給	ほうれん草、赤身肉、レバー
ビタミンB群	代謝を促し、髪の成長をサポート	卵、玄米、バナナ、納豆
オメガ3脂肪酸	頭皮の健康を維持	青魚（サバ・イワシ）、アボカド

② 食事のポイントによる抜け毛対策

• タンパク質は毎食摂る（髪の成長を助ける）
• ジャンクフード・加工食品を控える（過剰な脂質や糖分は皮脂の過剰分泌を招き、頭皮環境を悪化させる）
• 水分補給をしっかり（血流を良くし、頭皮の乾燥を防ぐ）

2. 睡眠の質を向上させる（成長ホルモンの分泌）による抜け毛対策

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、髪の成長を促します。

① 睡眠改善のポイントによる抜け毛対策

• 22時〜2時の間に寝る（成長ホルモンが最も分泌される時間帯）
• 寝る前にスマホ・PCを控える（ブルーライトは睡眠の質を下げる）
• お風呂でリラックス（ぬるめのお湯で15分程度）
• 寝る前のカフェイン・アルコールを控える

3. ストレス管理（自律神経の安定）による抜け毛対策

ストレスは自律神経を乱し、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こし、抜け毛の原因になります。

① ストレス解消法による抜け毛対策

• **軽い運動（ウォーキング・ヨガ・ストレッチ）**でリラックス
• 趣味の時間を作る（音楽・読書・映画など）
• 深呼吸や瞑想でリラックス
• 適度に人と話し、ストレスを溜め込まない

4. 適度な運動（血行促進）による抜け毛対策

運動不足は血流を悪くし、頭皮に栄養が届きにくくなります。

① 効果的な運動による抜け毛対策

• ウォーキング（30分程度）：血流改善・ストレス解消に最適
• ストレッチ：肩こり・首こりを解消し、血流を促す
• ヨガや深呼吸：自律神経を整える

② 運動時の注意点

• 過度な運動（激しい筋トレ）は逆にストレスになることもあるため、無理のない範囲で行う
• 毎日少しずつ続けることが大切

生活習慣の改善による抜け毛対策まとめ

生活習慣を改善することで抜け毛を防ぐには、
①栄養バランスの良い食事
②質の良い睡眠
③ストレス管理
④適度な運動
以上が重要です。これらを意識して生活習慣を整えれば、健康な髪を育てる環境を作ることができます！