【抜け毛の改善方法】について、美容師が原因別に詳しく解説します。

抜け毛の改善方法について、原因別に解説します。

1. 生活習慣の改善で抜け毛の改善

① 食生活の見直しで抜け毛の改善

髪の健康には栄養バランスが重要です。以下の栄養素を意識して摂取しましょう。

• タンパク質（鶏肉、魚、大豆製品など）
• 亜鉛（牡蠣、ナッツ、レバーなど）
• 鉄分（赤身肉、ほうれん草など）
• ビタミンB群（卵、乳製品、玄米など）
• オメガ3脂肪酸（青魚、アボカドなど）

② 睡眠の質を向上させてで抜け毛の改善

成長ホルモンは睡眠中に分泌され、髪の再生を助けます。

• 7～8時間の睡眠を確保する
• 寝る1時間前はスマホやPCを控える
• 寝る前にリラックスできる習慣（ストレッチ、読書など）を作る

③ ストレスを減らすで抜け毛の改善

ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、血行不良による抜け毛の原因になります。

• 軽い運動（ウォーキング、ヨガなど）を習慣にする
• 趣味やリラックスできる時間を作る
• 深呼吸や瞑想を取り入れる

2. 頭皮環境を整えて抜け毛の改善

① 正しいシャンプー方法で抜け毛の改善

間違ったシャンプーは頭皮の乾燥や皮脂の過剰分泌を引き起こし、抜け毛の原因になります。

• シャンプー前にブラッシングする
• ぬるま湯（38℃前後）で予洗いをする
• シャンプーは適量を手で泡立ててから使う
• 指の腹で優しくマッサージしながら洗う
• しっかりすすぐ（シャンプー残りは頭皮トラブルのもと）

② 頭皮マッサージで抜け毛の改善

血行を促進して毛根に栄養を届けやすくします。

• 両手の指の腹で頭皮を優しく揉みほぐす
• 毎日3～5分程度行う
• お風呂の中や寝る前に取り入れると効果的

③ 適切なヘアケア用品の選択で抜け毛の改善

• アミノ酸系シャンプー（刺激が少なく、頭皮に優しい）
• 育毛剤・頭皮エッセンス（ミノキシジルやキャピキシル配合のものが効果的）

3. ホルモンバランスの調整で抜け毛の改善

特に男性型脱毛症（AGA）や女性の加齢による薄毛の場合、ホルモンバランスの影響が大きいです。

• 男性の場合：AGA治療（フィナステリド、デュタステリド、ミノキシジルの使用）を検討
• 女性の場合：更年期の場合はエストロゲン低下による影響も考えられるため、婦人科で相談

4. 適度な運動で抜け毛の改善

適度な運動は血行促進やストレス軽減に役立ちます。

• 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング）
• ヨガやストレッチ

5. 専門医の診察を受けて抜け毛の改善

自己対策で改善しない場合は、皮膚科やAGAクリニックの受診を検討しましょう。

抜け毛の改善まとめ

抜け毛の改善には、
・生活習慣の見直し
・頭皮環境の整備
・ホルモンバランスの調整
・日々のケアを続ける
以上が重要です。
必要に応じて専門医の力を借りると効果的です！