生活習慣の改善で髪のボリュームを抑える方法を美容師が解説します！

生活習慣の改善で髪のボリュームを抑える方法

髪のボリュームが出やすい原因には、髪の乾燥やダメージ、ホルモンバランスの乱れ、頭皮環境の悪化などが関係しています。生活習慣を改善することで、髪質を整え、自然にボリュームを抑えることが可能です。以下に、髪のボリュームを抑えるための生活習慣のポイントを詳しく解説します。

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1. 栄養バランスの良い食事をとる事で髪のボリュームを抑える

髪の健康を維持するためには、栄養バランスの取れた食事が不可欠です。髪の成長や質に影響を与える栄養素を積極的に摂取しましょう。

1. タンパク質をしっかり摂る

• 髪の主成分はケラチン（タンパク質）のため、不足すると髪が細くなり、広がりやすくなります。
• おすすめの食品: 鶏肉、卵、大豆製品（豆腐・納豆）、魚、乳製品

2. ビタミンB群で髪の水分バランスを整える

• ビタミンB群は、頭皮の皮脂分泌をコントロールし、髪の乾燥を防ぐ働きがあります。
• おすすめの食品: 玄米、ナッツ類、卵、豚肉、バナナ

3. 鉄分を摂取して健康な髪を育てる

• 鉄分が不足すると、髪の成長が遅くなり、乾燥しやすくなるため、髪が広がりやすくなります。
• おすすめの食品: ほうれん草、レバー、赤身の肉、ひじき

4. オメガ3脂肪酸で髪のツヤを保つ

• 髪のツヤを保ち、乾燥によるボリュームを抑えるために必須の栄養素です。
• おすすめの食品: 青魚（サバ・イワシ）、アボカド、亜麻仁油、くるみ

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2. 頭皮環境を整える事で髪のボリュームを抑える

頭皮が健康でないと、髪がまとまりにくくなり、広がりやすくなります。

1. 頭皮マッサージを習慣化

• 頭皮の血行を促進し、健康な髪を育てることで、髪のボリュームを抑えやすくなります。
• 方法: シャンプー時や入浴後に、指の腹で円を描くように頭皮をマッサージする（1回3～5分程度）。

2. 頭皮の乾燥を防ぐ

• 頭皮が乾燥すると皮脂が過剰に分泌され、髪がふんわりしすぎる原因になります。
• 対策: 保湿成分（ヒアルロン酸、セラミド）を含むスカルプエッセンスを使用する。

3. 適切なシャンプーを選ぶ

• 洗浄力が強すぎるシャンプーは頭皮の皮脂を奪い、乾燥して髪が広がる原因になります。
• アミノ酸系シャンプー（ココイルグルタミン酸Na配合）を使用し、頭皮に優しく洗いましょう。

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3. 質の良い睡眠をとる事で髪のボリュームを抑える

髪の成長は夜間の成長ホルモンの分泌によって促されます。十分な睡眠をとることで、髪の水分バランスが整い、ボリュームを抑えやすくなります。

1. 睡眠時間を確保する

• 成長ホルモンは22時～2時の間に最も多く分泌されるため、この時間帯に睡眠をとるのが理想的です。

2. 寝る前のリラックス習慣

• ストレスが溜まるとホルモンバランスが乱れ、髪の質が悪化します。
• 対策: 就寝前にハーブティーを飲む、深呼吸をする、軽くストレッチをするなどのリラックス習慣を取り入れる。

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4. ストレスを軽減する事で髪のボリュームを抑える

ストレスが溜まると、自律神経やホルモンバランスが乱れ、髪質が変化し、広がりやすくなることがあります。

1. 適度な運動をする

• ウォーキングやヨガなどの軽い運動を習慣化すると、血行が良くなり、髪の水分バランスが安定します。

2. 趣味やリラックス時間を作る

• 読書、音楽鑑賞、アロマテラピーなど、自分がリラックスできる時間を確保する。

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5. 湿気対策をする事で髪のボリュームを抑える

湿気が多いと髪が水分を吸収し、ボリュームが出やすくなります。

1. 室内の湿度を調整

• エアコンの除湿機能や除湿機を活用し、室内の湿度を50％前後に保つと、髪が膨らみにくくなります。

2. ヘアケアにオイルを取り入れる

• アルガンオイルやホホバオイルを髪に馴染ませると、髪がコーティングされ、湿気を吸収しにくくなります。

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6. 枕カバーやナイトキャップを活用する事で髪のボリュームを抑える

枕の摩擦が髪の広がりを助長することがあります。

1. シルクの枕カバーを使用

• シルク素材の枕カバーを使うと、髪の摩擦を軽減し、翌朝の広がりを抑えることができます。

2. ナイトキャップをかぶる

• シルク製のナイトキャップをかぶると、寝ている間の髪の乾燥を防ぎ、まとまりやすくなります。

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生活習慣の改善で髪のボリュームを抑えるまとめ